两周能瘦多少？105 位张家口市民的科学减脂实录

在奶茶自由和马甲线之间，真的没有第三条路吗？

在第十一届全民营养周“吃动平衡 健康体重 全民行动”的主题号召下，由张家口市医学会营养学分会发起、张家口市第一医院承办、张家口市第一医院临床营养科体重管理门诊专家团队全程护航、为期两周的全市首届“健康减脂・活力城市”挑战赛交出答卷：105 位参与者平均减重 2.2kg，体脂率下降 1.8%—— 更重要的是，他们学会了不用饿肚子、不拼意志力的科学减重法。

这不是简单的「瘦身竞赛」，而是由专业医学力量深度介入的「科学健康管理实践身体管理课」。

✅ 先读懂身体，再谈改变

每位参与者都经历了“三重体检”：

· 病史咨询：排查甲状腺功能、胰岛素抵抗等潜在健康问题

· 体格测量：身高、体重、腰围等基础数据精准记录

· 人体成分分析：精细设备测出体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级

✅ 一人一方案：拒绝网红食谱

临床营养师根据权威的医学减重诊疗流程，结合个体差异定制方案：

· 久坐上班族：碎片化运动+轻断食/高蛋白

· 产后妈妈：提供充足热量、蛋白质食物及液体量，调整饮食结构（以哺育新生命为主）

· 代谢紊乱者：低GI饮食，邀请相关科室多学科诊治

· 有减重药物使用适应症的，与客户共同决策，可生活方式干预联合药物治疗

✅ 每天都有“贴身管家”

微信群里的「每日答疑」成了参与者的「定心丸」：

· 聚餐时怎么点菜？营养师秒回「清蒸鱼 + 杂粮饭 + 绿叶菜」公式

· 平台期该不该断碳？专业解答「盲目断碳会降低瘦体重」原理

· 运动后失眠怎么办？给出「19 点前完成训练 + 睡前拉伸」建议

两周时间，他们的身体发生了这些「隐形变化」：

点击查看大图↓↓↓

参赛者人体分析前后对比（左前右后）

更令人惊喜的是观念转变：

· 有人戒掉了夜宵习惯，发现「睡前喝杯温牛奶也能安稳入睡」

· 有人学会看食品标签，从「买网红代餐」变成「自己搭配三餐」

· 有人带着家人一起做饭，厨房变成「健康实验室」

挑战赛收官不是终点，而是健康生活的起点 —— 张家口市第一医院持续提供专业、科学的体重管理和营养指导服务：

✅ 临床营养科门诊

?出诊地点及时间：

✅ 体重管理多学科门诊

· 个性化膳食方案调整

· 代谢指标跟踪分析

· 一站式便捷服务，省心省时

· 全流程管理，覆盖减重全周期

?出诊地点及时间：周五上午，市第一医院东院区（建国路）6号楼2层5诊室

✅ 线上答疑社群

· 营养师在线解答常见问题

· 同频伙伴互相监督打卡

· 个性化饮食方案+运动建议

或许你曾被「月瘦 20 斤」的广告吸引，或许你在反复减肥中失去信心。但这 105 位参与者的故事证明：当减脂回归科学轨道，身体会给你最诚实的反馈。

张家口市第一医院临床营养科主任提醒：“减重的核心不是追求数字下降，而是建立可持续的生活方式。我们希望每个市民都能明白：吃对饭、动起来，比任何速效药都更有力量。”

这个夏天，让我们把“减脂”换成“健康升级”—— 你的身体，值得被温柔对待。